14-дневная тетрадь: честные вопросы, осознанные решения и ежедневная практика внутренней свободы. Отложи роль спасателя. Давай проверим, что будет, если ты выбираешь себя каждый день.
День 1
Чужие проблемы vs. свои желания
Когда в последний раз ты бросила свои дела ради чужих проблем? Что ты чувствовала после этого? Как поступила бы, если бы выбрала себя?
Опиши честно, без самоцензуры.
День 2
Твои личные границы
Вспомни ситуацию, когда твои границы нарушали, а ты промолчала. Почему ты так поступила? Как можно было бы защитить себя?
В чем тебе хотелось бы быть смелее?
День 3
Твои «да» и «нет»
Сколько раз за последние сутки ты сказала «да» из вежливости? Что бы изменилось, если бы ты выбрала «нет»?
Запиши одно «нет» ради себя — и что ты почувствовала.
День 4
Голос собственного Я
Остановись на 10 минут и просто послушай себя: что тебе хочется прямо сейчас? Запиши эти желания — не критикуя, не оценивая.
Позволила ли ты себе сделать хотя бы одно из них?
День 5
Зона комфорта — твоя или чужая?
Вспомни случай, когда ты делала что-то только потому, что «так надо». Чего тебе самой хотелось на самом деле?
Запиши, как изменилось бы твое состояние, если бы ты выбрала по-своему.
День 6
Похвала себе — без ожиданий
Похвали себя за три вещи, которые никто кроме тебя не замечает. Почему так сложно признавать свои маленькие победы?
Как ты себя чувствуешь, когда отмечаешь свои успехи?
День 7
Бремя спасателя
В каких ситуациях ты берешь ответственность за чужие чувства или поступки? Кому и зачем ты помогаешь — даже если тебя не просили?
Что будет, если позволить людям самим решать свои вопросы?
День 8
Моя энергия — для себя
На что уходит больше всего твоей энергии? Выбери одну вещь для себя, которой займёшься сегодня с удовольствием, не думая о пользе для других.
Что изменила эта практика?
День 9
Страх разочаровать
Вспомни случай, когда ты отказала себе из страха кого-то разочаровать. Какое решение приняла бы, если бы в первую очередь думала о себе?
Как часто твой страх — это не твоя, а чужая проекция?
День 10
Маленькие выборы — большая разница
Заметь сегодня хотя бы три случая, когда ты выбираешь себя — пусть даже в мелочах. Как это отразилось на твоем дне?
Запиши свои ощущения.
День 11
Подарок себе
Сделай сегодня что-то приятное только для себя. Не ради пользы, не ради лайков, а потому что тебе хочется. Как реагирует твой внутренний критик?
Что ты чувствуешь после этого?
День 12
Твои желания vs. "надо"
Запиши пять своих настоящих желаний, которые ты часто откладываешь. Почему ты не даешь себе их реализовать?
Выбери одно и сделай сегодня шаг к нему.
День 13
Роль для других или жизнь для себя?
Где ты больше живешь для других, чем для себя? В каких сферах ты бы хотела изменить баланс?
Что удерживает тебя от выбора себя?
День 14
Итоги двух недель: как изменилась я?
Оглянись на эти две недели: чему ты научилась, что о себе узнала? В чем стала свободнее, сильнее, спокойнее?
Сохрани свои выводы и выбери, что возьмешь с собой дальше.
Итоговая рефлексия
Ответь на 3 вопроса: Что нового ты поняла о себе, выбирая себя эти 14 дней? Какие привычки спасательства удалось отпустить? Какая ты теперь — если сравнить с первым днем?