7 дней практики и честных ответов о своих личных границах. Эта тетрадь для тех, кто устал "быть удобным" и хочет вернуть себе право быть собой. Заполняй ежедневно — никаких правильных или неправильных ответов, только твоя реальность.
День 1
Где мои границы сейчас?
Вспомни три ситуации за последнюю неделю, где тебе было некомфортно.
Что именно вызвало дискомфорт? Какая граница была нарушена: физическая, эмоциональная, временная, личная?
Ты точно имеешь право на свои границы, даже если другие этого не понимают.
День 2
"Нет" без оправданий
Вспомни три ситуации, когда ты хотела сказать "нет", но сказала "да" из вежливости или страха обидеть.
Что мешало сказать "нет"?
Что могло бы помочь в следующий раз?
Отказ — это не предательство, а забота о себе.
День 3
Знакомство с внутренним "сторожем"
Внутри каждого есть "сторож" — часть тебя, которая чувствует опасность и пытается защитить.
Когда в последний раз ты чувствовал(а) раздражение, злость или усталость рядом с каким-то человеком?
О чём тебе пытался сказать этот внутренний сторож?
Эмоции часто сигналят о нарушении границ раньше, чем ты осознаёшь это умом.
День 4
Границы vs. чувство вины
Что ты чувствуешь, когда ставишь границы или отказываешь?
Опиши случай, когда чувство вины мешало тебе постоять за себя.
Честно: кому стало лучше от того, что ты "пожертвовал(а)" собой?
Чувство вины — это не всегда индикатор добра, часто это следствие старых сценариев.
День 5
Тело как компас
Обрати внимание на сигналы тела, когда ты общаешься или соглашаешься с чем-то против желания.
Опиши, как тело реагирует на нарушение границ: где появляется напряжение, тяжесть, усталость?
Тело редко врёт. Иногда оно первым замечает нарушение границ.
День 6
Эксперимент: мягко, но твёрдо
Сегодня попробуй сказать кому-то "нет" или "я подумаю", если не хочется что-то делать.
Какой была реакция человека? Как ты себя почувствовал(а) после этого?
Уважать свои границы — не значит нападать, иногда достаточно быть спокойным и последовательным.
День 7
Что я хочу защищать?
Напиши, что для тебя по-настоящему важно защищать в жизни (ценности, время, отношения, пространство, здоровье).
Что ты готов(а) защищать даже если это неудобно другим?
Как можно сделать это экологично?
Здоровые границы — это не стены, а забота о самом ценном в себе.
Итоги недели
Ответь на три вопроса: Что я понял(а) о своих границах за эту неделю? Какая граница для меня самая важная сейчас? Что я выберу делать иначе ради себя?